Le 9 regole della longevità: ecco perché dovresti vivere secondo il potere 9

Le 9 regole della longevità: ecco perché dovresti vivere secondo il potere 9

Il concetto non è nuovo: Vivere una lunga vita è un’aspirazione che ci unisce tuttiindipendentemente da età, sesso, etnia o posizione geografica. E il nostro stile di vita, che è fondamentale quando si tratta di longevità (secondo il Danish Twin Study solo il 20% della nostra aspettativa di vita è determinato dalla genetica) nel nostro mondo occidentale, e soprattutto nelle città, non ci aiuta a raggiungere l’obiettivo. Passiamo troppe ore seduti (stare seduti troppo, avvertono gli scienziati, è il nuovo fumo) davanti agli schermi di laptop e smartphone, e in Occidente, vedi gli Stati Uniti, il fast food regna sovrano. Nei contesti urbani poi il solitudine È un’epidemia: a Berlino, una casa su due ospita una sola persona, mentre negli Stati Uniti, l’80% degli adulti ha sperimentato la solitudine. E Diversi studi hanno confermato che l’isolamento è dannoso quanto fumare 15 sigarette al giorno. Per non parlare della vita sociale, spesso affidata ai social media: e il contatto umano diventa il nuovo lusso. Nella cosiddetta Zona Blu del pianeta, dove le persone vivono più a lungo e meglio e la concentrazione di centenari è la più alta al mondo, lo stile di vita è diametralmente opposto. Ce lo spiega Le Zone Blu, lezioni per vivere più a lungo dalle persone che hanno vissuto più a lungoil bestseller dell’esploratore e giornalista del National Geographic Dan Buettnerun libro definito “una lettura obbligata se vogliamo restare giovani”. Dopo aver individuato le aree del mondo dove le persone vivono meglio e più a lungo, come l’isola di Okinawa in Giappone, la regione di Barbagia in Sardegna ricca di uomini sopra i 100 anni, l’isola di Ikaria in Grecia dove le malattie croniche e la demenza sono minime, la penisola di Nicoya in Costa Rica piena di novantenni rampanti e la comunità californiana degli Avventisti del Settimo Giorno che vivono 10 anni in più rispetto alla media degli americani, Buettner e il suo team di dottori, antropologi, demografi ed epidemiologi hanno identificato una serie di abitudini di vita, le cosiddette** Potenza 9**: semplici regole di comportamento che potrebbero essere gli ingredienti giusti per la ricetta perfetta della longevità. Che dovremmo adottare subito, emulando gli abitanti delle zone blu: per vivere anche 10 anni in più, e in modo più sano, prendendoci cura della nostra salute fisica, ma anche di quella mentale.

Ecco le 9 regole della longevità ovvero il leggendario Power 9

1) Muoversi in modo naturale

Cosa significa? Significa non aspettare di andare in palestra, seguire un corso online o praticare uno sport, per muoversi. Nelle comunità in cui le persone vivono a lungo, l’ambiente le spinge, anzi le costringe, a rimanere attive. E se nella nostra vita dove tutto è a portata di mano non dobbiamo andare a prendere l’acqua alla fonte, possiamo lasciare l’auto in garage, ignorare i trasporti pubblici e andare a piedi all’ufficio o in bicicletta, salendo le scale, facendo giardinaggio o portando il cane del vicino al parco. O anche costruendo con le mani, e non solo con mobili Ikea. In breve riscopri il piacere di muoverti liberamentee possibilmente in natura. E a casa, praticate gli spuntini per l’esercizio fisico, pillole per l’allenamento che, se accumulate, fanno la differenza.

2) Identifica il tuo scopo nella vita

Hai sentito parlare diL’Ikigaila tecnica giapponese per individuare una ragione di vita che possa guidare le nostre giornate e farci alzare dal letto la mattina con un obbiettivo preciso? Il concetto, o “plan de vida” è anche uno dei segreti della longevità degli abitanti della Penisola di Nicoya in Costa Rica. È tempo di adottare questa tecnica anche dalle nostre parti: Conoscere il nostro obiettivo può darci altri 7 anni di vitadice Buettner. Come lo identifichiamo? Guardando dentro noi stessi e identificando ciò che ci appassiona, ciò in cui siamo bravi, ciò che è buono per la comunità e ciò che ci consente di guadagnarci da vivere: ed estraendo da queste categorie un’attività che aiuta gli altri e ci fa sentire bene con noi stessi. E la vita si colora di una tonalità più luminosa.

3) Attenuare lo stress

Ed ecco il problema: perché è più facile a dirsi che a farsi. Viviamo in una società che ci mette sotto pressione costante, sia a livello personale che globale (vedi la minaccia del cambiamento climatico e i conflitti in corso). Lo stress porta all’infiammazione cronicaterreno fertile per le malattie. Il segreto, rivela Buettner, è includere nella nostra routine quotidiana rituali antistress, come gli abitanti delle zone blu. E se gli isolani di Ikaria ricorrono a rriposo pomeridianoe quelli di Okinawa dedicano una porzione di tempo alla memoria dei loro cari defunti, possiamo adottare il rito dell’aperitivo in compagnia, emulando i centenari sardi. Oppure includere nella nostra giornata una sessione di yoga di meditazione. Oppure fai semplicemente una passeggiata, o una lunga chiacchierata con un amico. E i livelli di cortisolo scendono.

4) La regola dell’80%

Dopotutto, medici e nutrizionisti lo hanno sempre predicato: smetti di mangiare quando non sei completamente sazio, ma quando hai raggiunto solo l’80% della tua capacitàè un metodo pro-longevità comprovato. Come metterlo in pratica? Gli abitanti dell’isola di Okinawa recitano un antico mantra confuciano, “hara hachi bu”, prima dei pasti. Possiamo provare a mangiare più lentamente e con consapevolezza (e non davanti al computer o in piedi al bar) e masticare, come raccomandano gli esperti, almeno ogni boccone 20-30 volte, per permettere al segnale di sazietà di arrivare al nostro cervello dalle papille gustative. E cercate di mangiare meno la sera, come fanno gli abitanti delle zone blu. E anche la vostra linea ne trarrà beneficio.

5) Adottare una dieta a base vegetale

Il messaggio è unanime: nutrizionisti e medici concordano nel ritenere che adottare un regime alimentare che privilegi gli alimenti di origine vegetale sia un metodo efficace per prevenire diverse patologie, anche croniche, come malattia cardiovascolareE, come riportato La Lega UmanaUno studio recente dell’Università di Bergen, in Norvegia, ha concluso che adottare una dieta a base vegetale, ricca di cereali integrali, legumi, noci, frutta fresca e verdura può aggiungi 10 anni alla nostra vita. La dieta dei centenari nelle Blue Zones, rivela Buettner, consiste in gran parte di legumi come fagioli neri, fagioli azuki, soia, lenticchie e fave. E la carne viene consumata solo 5 volte al mese. Prendiamone nota.

6) Vino? Sì, ma con moderazione

Nelle zone blu, rivela Buettner, si beve vino locale e genuino, ma con moderazione. E chi beve a massimo un paio di bicchieri di vino rosso al giornocome i centenari sardi, pare che possa vivere anche più a lungo degli astemi. Imprescindibile per brindare in compagnia di amici o familiari: il convivialità e il senso di calore e di appartenenza sono forse più benefici per la salute dei polifenoli contenuti nel vino stesso.

7) Appartieni ad una comunità

Un fatto sorprendente, ma non troppo: coloro che appartengono a una comunità religiosa, di qualsiasi confessione o tipo, e partecipano regolarmente a cerimonie rituali, vive da 4 a 14 anni in più rispetto a coloro che non appartengono ad alcuna comunità. Sei agnostico? Nessun problema. La comunità può anche essere “profana”. Ami uno sport? Unisciti al fan club. Sei un appassionato di arti marziali? Frequenta il “dojo” del quartiere. Se la lettura è la tua passione, unisciti a un club del libroe se amate gli animali, unitevi a un gruppo che li protegge: la lista è infinita. Semplicemente appartenete, sentitevi parte di una tribù, di un gruppo.

8) Dare priorità alla famiglia

Gli abitanti delle zone blu si aggrappano letteralmente ai propri cari: ciò significa che i genitori anziani vivono nelle vicinanze, o addirittura a casa con i loro figli, e i bambini crescono con i loro genitori e nonni, in una comunità familiare che è benefica per la salute fisica e mentale di adulti e bambini.crescendo con i nonni, i bambini si ammalano menorivela Buettner). Le coppie tendono poi a restare fedeli per tutta la vita, una pratica che, a quanto pare, può prolungare l’esistenza di almeno 3 anni. Dalle nostre parti, dove le famiglie distrutte e le separazioni seriali sono una tendenza, abbiamo davvero molto da imparare.

9) Coltivare le amicizie

Le amicizie sono come le piante, hanno bisogno di essere curate e coltivate, ma spesso nelle nostre vite frenetiche incontrare gli amici di persona diventa un vero lusso, e la cosiddetta vita sociale si svolge per lo più online. In breve potremmo avere centinaia di amici online e nessuno con cui chattare nella vita reale. È essenziale per la salute mentale mantenere una vita sociale ricca e attiva, e non solo su Facebook o Instagram. Gli abitanti dell’isola di Okinawa creano i cosiddetti “moai”, gruppi di 5-8 amici intimi, che promettono di essere amici per la vita e si sostengono a vicenda per tutta la loro esistenza, come ci racconta Buettner. È tempo che iniziamo a selezionare anche i candidati per i nostri “moai”.

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